Nesta semana eu não terei as aulas de funcional, então eu dei mais ênfase na bike, e na natação, posso dizer que estou me acostumando com os treinos.
em um dos treinos de bike,era para acompanhar o pelotão 40km a 31km/h consegui acompanhar 30km, com a minha Motan bike pesada e com pneu de cross, achei que fui bem.
Na corrida eu tive um treino de tiro de 1X 6km o Fabio sugeriu que eu fize-se no ritmo de 4min/km e eu nunca tinha feito um tiro deste nesta velocidade mas acreditei que podia e fiz melhor que isso fiz a 3'55" min/km fui super bem, fiquei muito contente com a minha performance.
No sabado eu rodei 30km no pedal 2,5km a 100rpm e 2,5km a 90rpm e na sequência eu corri 16 km no ritmo de 4'25" min/km sem fazer esforça fiquei com a frequência media a 160 bpm, fiquei impressionado com esse resultado também acho que todos estes treinos estão me dando força anairobicas e airobicas, por isso esse temporal.
No domingo fomos para o Riacho grande, quando chegamos lá está chovendo e tivemos que voltar, como tinha acordado cedo eu fui para usp rodar lá, rodei 45km.
quinta-feira, 23 de julho de 2009
segunda-feira, 20 de julho de 2009
2º semana de Treinos
06/07 Segunda: fiz ritmos de 6km a 25'18" ritmo de 4'13" um bom ritmo, na sequência fui nadar e o Carlinho não quer nem saber se está bem ou não mete o pau no treino ai no final dos treinos as caimbras aparecem.
07/07 terça: Pedal as 5:20 da manhã foi treino de subida fiz bem acompanhei o pessoal das speeds, não os tops mais os mais fracos fiquei contente fiz 8 subidas. depois fui para o funcional,o Arnaldo um grande amigo de infância que dá as aulas de funcional ele também não perdoa são 1 hora de força e resistência.
08/07 Quarta:Tiros de 6x1km fiz uma media de 3'46" fiz bem na sequência natação eu estava cansado mas não dá para para nas aulas de natação.
09/07 Quinta ( feriado): o pessoal marcou de pedalar no Riacho grande e tinha que encontrar no escritório da MPR as 7:00h mas eu me atrasei por no máximo 8min e eles já tinham saído então fui fazer funcional do parque do morumbi que o Arnaldo marcou foi legal, pena que não pedalei.
10/07 sexta: só natação fiz 2400m bem ótimo treino!
11/07 sábado: USP estava fechada o treino só seria de corrida no Ibira,amanheceu com muita chuva e frio, fui para o treino fiz 15km em 1:05'45" ritmo de 4'23" estava bem descansado e fui embora, eu voei nunca tinha feito um tempo deste.
12/07 Domingo: Estrada acordei mais tarde tomei meu café e fui pra estrada sai da raposo e fui para o rodo anel até o final e voltei, deu 2:33:00 sem parar senti um pouco o joelho por causa do movimento repetitivo de muito tempo.
Estou começando a entrar no ritmo dos treinos.
07/07 terça: Pedal as 5:20 da manhã foi treino de subida fiz bem acompanhei o pessoal das speeds, não os tops mais os mais fracos fiquei contente fiz 8 subidas. depois fui para o funcional,o Arnaldo um grande amigo de infância que dá as aulas de funcional ele também não perdoa são 1 hora de força e resistência.
08/07 Quarta:Tiros de 6x1km fiz uma media de 3'46" fiz bem na sequência natação eu estava cansado mas não dá para para nas aulas de natação.
09/07 Quinta ( feriado): o pessoal marcou de pedalar no Riacho grande e tinha que encontrar no escritório da MPR as 7:00h mas eu me atrasei por no máximo 8min e eles já tinham saído então fui fazer funcional do parque do morumbi que o Arnaldo marcou foi legal, pena que não pedalei.
10/07 sexta: só natação fiz 2400m bem ótimo treino!
11/07 sábado: USP estava fechada o treino só seria de corrida no Ibira,amanheceu com muita chuva e frio, fui para o treino fiz 15km em 1:05'45" ritmo de 4'23" estava bem descansado e fui embora, eu voei nunca tinha feito um tempo deste.
12/07 Domingo: Estrada acordei mais tarde tomei meu café e fui pra estrada sai da raposo e fui para o rodo anel até o final e voltei, deu 2:33:00 sem parar senti um pouco o joelho por causa do movimento repetitivo de muito tempo.
Estou começando a entrar no ritmo dos treinos.
Treinos da 1º semana
Na primeira semana começou com um teste de natação na Rebook da vila Olímpia,com a professora da MPR que dá aula lá, fiz o teste bem fazia pelo menos uns 5 anos que eu não caia na piscina para nadar, fiz 1500m em uma aula de 45 min, minha natação está boa mas preciso melhorar minha técnica e o condicionamento.
No pedal foi pesado por causa da bike que não é nada leve mas estou me acostumando e o funcional que comecei após o treino de bike.
Na natação o meu professor é o Carlinhos e ele ficou super empolgado em me treinar já que ele foi técnico de natação do corrintias ele gosta de buscar resultados, "vamos ver se vou aguentar", foi uma semana muito cansativa porque não estava acostumando com as novas modalidade e sem um descanso inativo.
No pedal foi pesado por causa da bike que não é nada leve mas estou me acostumando e o funcional que comecei após o treino de bike.
Na natação o meu professor é o Carlinhos e ele ficou super empolgado em me treinar já que ele foi técnico de natação do corrintias ele gosta de buscar resultados, "vamos ver se vou aguentar", foi uma semana muito cansativa porque não estava acostumando com as novas modalidade e sem um descanso inativo.
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