terça-feira, 23 de março de 2010
quinta-feira, 23 de julho de 2009
3º semana de treino
Nesta semana eu não terei as aulas de funcional, então eu dei mais ênfase na bike, e na natação, posso dizer que estou me acostumando com os treinos.
em um dos treinos de bike,era para acompanhar o pelotão 40km a 31km/h consegui acompanhar 30km, com a minha Motan bike pesada e com pneu de cross, achei que fui bem.
Na corrida eu tive um treino de tiro de 1X 6km o Fabio sugeriu que eu fize-se no ritmo de 4min/km e eu nunca tinha feito um tiro deste nesta velocidade mas acreditei que podia e fiz melhor que isso fiz a 3'55" min/km fui super bem, fiquei muito contente com a minha performance.
No sabado eu rodei 30km no pedal 2,5km a 100rpm e 2,5km a 90rpm e na sequência eu corri 16 km no ritmo de 4'25" min/km sem fazer esforça fiquei com a frequência media a 160 bpm, fiquei impressionado com esse resultado também acho que todos estes treinos estão me dando força anairobicas e airobicas, por isso esse temporal.
No domingo fomos para o Riacho grande, quando chegamos lá está chovendo e tivemos que voltar, como tinha acordado cedo eu fui para usp rodar lá, rodei 45km.
em um dos treinos de bike,era para acompanhar o pelotão 40km a 31km/h consegui acompanhar 30km, com a minha Motan bike pesada e com pneu de cross, achei que fui bem.
Na corrida eu tive um treino de tiro de 1X 6km o Fabio sugeriu que eu fize-se no ritmo de 4min/km e eu nunca tinha feito um tiro deste nesta velocidade mas acreditei que podia e fiz melhor que isso fiz a 3'55" min/km fui super bem, fiquei muito contente com a minha performance.
No sabado eu rodei 30km no pedal 2,5km a 100rpm e 2,5km a 90rpm e na sequência eu corri 16 km no ritmo de 4'25" min/km sem fazer esforça fiquei com a frequência media a 160 bpm, fiquei impressionado com esse resultado também acho que todos estes treinos estão me dando força anairobicas e airobicas, por isso esse temporal.
No domingo fomos para o Riacho grande, quando chegamos lá está chovendo e tivemos que voltar, como tinha acordado cedo eu fui para usp rodar lá, rodei 45km.
segunda-feira, 20 de julho de 2009
2º semana de Treinos
06/07 Segunda: fiz ritmos de 6km a 25'18" ritmo de 4'13" um bom ritmo, na sequência fui nadar e o Carlinho não quer nem saber se está bem ou não mete o pau no treino ai no final dos treinos as caimbras aparecem.
07/07 terça: Pedal as 5:20 da manhã foi treino de subida fiz bem acompanhei o pessoal das speeds, não os tops mais os mais fracos fiquei contente fiz 8 subidas. depois fui para o funcional,o Arnaldo um grande amigo de infância que dá as aulas de funcional ele também não perdoa são 1 hora de força e resistência.
08/07 Quarta:Tiros de 6x1km fiz uma media de 3'46" fiz bem na sequência natação eu estava cansado mas não dá para para nas aulas de natação.
09/07 Quinta ( feriado): o pessoal marcou de pedalar no Riacho grande e tinha que encontrar no escritório da MPR as 7:00h mas eu me atrasei por no máximo 8min e eles já tinham saído então fui fazer funcional do parque do morumbi que o Arnaldo marcou foi legal, pena que não pedalei.
10/07 sexta: só natação fiz 2400m bem ótimo treino!
11/07 sábado: USP estava fechada o treino só seria de corrida no Ibira,amanheceu com muita chuva e frio, fui para o treino fiz 15km em 1:05'45" ritmo de 4'23" estava bem descansado e fui embora, eu voei nunca tinha feito um tempo deste.
12/07 Domingo: Estrada acordei mais tarde tomei meu café e fui pra estrada sai da raposo e fui para o rodo anel até o final e voltei, deu 2:33:00 sem parar senti um pouco o joelho por causa do movimento repetitivo de muito tempo.
Estou começando a entrar no ritmo dos treinos.
07/07 terça: Pedal as 5:20 da manhã foi treino de subida fiz bem acompanhei o pessoal das speeds, não os tops mais os mais fracos fiquei contente fiz 8 subidas. depois fui para o funcional,o Arnaldo um grande amigo de infância que dá as aulas de funcional ele também não perdoa são 1 hora de força e resistência.
08/07 Quarta:Tiros de 6x1km fiz uma media de 3'46" fiz bem na sequência natação eu estava cansado mas não dá para para nas aulas de natação.
09/07 Quinta ( feriado): o pessoal marcou de pedalar no Riacho grande e tinha que encontrar no escritório da MPR as 7:00h mas eu me atrasei por no máximo 8min e eles já tinham saído então fui fazer funcional do parque do morumbi que o Arnaldo marcou foi legal, pena que não pedalei.
10/07 sexta: só natação fiz 2400m bem ótimo treino!
11/07 sábado: USP estava fechada o treino só seria de corrida no Ibira,amanheceu com muita chuva e frio, fui para o treino fiz 15km em 1:05'45" ritmo de 4'23" estava bem descansado e fui embora, eu voei nunca tinha feito um tempo deste.
12/07 Domingo: Estrada acordei mais tarde tomei meu café e fui pra estrada sai da raposo e fui para o rodo anel até o final e voltei, deu 2:33:00 sem parar senti um pouco o joelho por causa do movimento repetitivo de muito tempo.
Estou começando a entrar no ritmo dos treinos.
Treinos da 1º semana
Na primeira semana começou com um teste de natação na Rebook da vila Olímpia,com a professora da MPR que dá aula lá, fiz o teste bem fazia pelo menos uns 5 anos que eu não caia na piscina para nadar, fiz 1500m em uma aula de 45 min, minha natação está boa mas preciso melhorar minha técnica e o condicionamento.
No pedal foi pesado por causa da bike que não é nada leve mas estou me acostumando e o funcional que comecei após o treino de bike.
Na natação o meu professor é o Carlinhos e ele ficou super empolgado em me treinar já que ele foi técnico de natação do corrintias ele gosta de buscar resultados, "vamos ver se vou aguentar", foi uma semana muito cansativa porque não estava acostumando com as novas modalidade e sem um descanso inativo.
No pedal foi pesado por causa da bike que não é nada leve mas estou me acostumando e o funcional que comecei após o treino de bike.
Na natação o meu professor é o Carlinhos e ele ficou super empolgado em me treinar já que ele foi técnico de natação do corrintias ele gosta de buscar resultados, "vamos ver se vou aguentar", foi uma semana muito cansativa porque não estava acostumando com as novas modalidade e sem um descanso inativo.
quinta-feira, 16 de julho de 2009
Organização dos Treinos
Para que eu possa treinar para o triathlon eu tenho que ter uma assessoria que acompanha-se todos os meus treinos por que a modalidade é única e as ações tem que ser em conjunto.
Na entrevista com o Fabio da MPR ele me falou que não é difícil fazer o Ironman, que dependeria dos meus objetivos, eu disse que meu objetivo era de Natação (3,8km) em 1h, Pedal (180km) em 5h e corrida (42,2Km) em 3:30hs dando um total de 9:30hs, ai ele me disse que apenas 15% dos atletas conseguem essas marcas, e que o objetivo real seria natação 1:30h, pedal 6h e corrida 4hs um total de 11:30h, mas que iríamos treinar para chegar no meu objetivo. ele me orientou a fazer natação 3 vezes por semana, na segunda quarta e sexta, o pedal na terça, quinta, sábado e domingo, corrida na segunda quarta e sábado e o treino funcional na terças e quintas.Ele me disse que o mais importante, é a motivação, a família apoiar, e a dedicação.
Meus treinos até Dezembro será para adaptação da modalidade, fazendo algumas provas neste período e os treinos específicos para o Iron será a partir de Janeiro.
Bom mas ainda estava com um problemas, a bike speedy que eu não tenho, mas tenho uma boa Motan bike, e o fabio falou que posso começar meus treinos com a MTB até eu comprar uma speedy, e que um dos seus melhores ciclistas treina com MTB, com isso eu organizei imediatamente os treinos e comecei no dia seguinte que era no sábado. na segunda eu iria fazer um teste de natação para que ele pudesse passar os treinos.
Na entrevista com o Fabio da MPR ele me falou que não é difícil fazer o Ironman, que dependeria dos meus objetivos, eu disse que meu objetivo era de Natação (3,8km) em 1h, Pedal (180km) em 5h e corrida (42,2Km) em 3:30hs dando um total de 9:30hs, ai ele me disse que apenas 15% dos atletas conseguem essas marcas, e que o objetivo real seria natação 1:30h, pedal 6h e corrida 4hs um total de 11:30h, mas que iríamos treinar para chegar no meu objetivo. ele me orientou a fazer natação 3 vezes por semana, na segunda quarta e sexta, o pedal na terça, quinta, sábado e domingo, corrida na segunda quarta e sábado e o treino funcional na terças e quintas.Ele me disse que o mais importante, é a motivação, a família apoiar, e a dedicação.
Meus treinos até Dezembro será para adaptação da modalidade, fazendo algumas provas neste período e os treinos específicos para o Iron será a partir de Janeiro.
Bom mas ainda estava com um problemas, a bike speedy que eu não tenho, mas tenho uma boa Motan bike, e o fabio falou que posso começar meus treinos com a MTB até eu comprar uma speedy, e que um dos seus melhores ciclistas treina com MTB, com isso eu organizei imediatamente os treinos e comecei no dia seguinte que era no sábado. na segunda eu iria fazer um teste de natação para que ele pudesse passar os treinos.
quarta-feira, 15 de julho de 2009
Inscrição do Ironman 2010
Após a Maratona de São Paulo eu fiquei uns dias descansando e depois de uma semana eu resolvi voltar aos treinos e fiquei pensando em fazer o Ironman 2010, para isso eu teria que ter uma acompanhamento de treino que a MPR tem todo o know how para isso, um lugar para nadar que tenha um horário adequado e uma piscina grande, e fazer 0 funcional que são exercícios para fortalecimento dos músculos, ganhando força agilidade e explosão.
Andei pesquisando achei uma academia legal para fazer a natação com uma piscina de 25m e um professor que foi técnico da seleção de natação do corintias uma indicação de um amigo.
Fui falar com o Marcos Paulo da MPR, que estava com vontade de fazer o Ironman e voltar para assessoria dele, ele achou ótimo e me disse faça a inscrição agora por que está acabando, foi o que eu fiz cheguei em casa e fiz a minha inscrição, depois de 3 dias as inscrições já tinham acabado.
Bom estava inscrito e nunca tinha treinado triathlon, corrida eu sabia bem já faziam 3 anos que estava treinando a natação eu sei os 4 estilos mas tem muito tempo que não nado, na bike pedalo bastante mas com motanbike e sem técnica.
Andei pesquisando achei uma academia legal para fazer a natação com uma piscina de 25m e um professor que foi técnico da seleção de natação do corintias uma indicação de um amigo.
Fui falar com o Marcos Paulo da MPR, que estava com vontade de fazer o Ironman e voltar para assessoria dele, ele achou ótimo e me disse faça a inscrição agora por que está acabando, foi o que eu fiz cheguei em casa e fiz a minha inscrição, depois de 3 dias as inscrições já tinham acabado.
Bom estava inscrito e nunca tinha treinado triathlon, corrida eu sabia bem já faziam 3 anos que estava treinando a natação eu sei os 4 estilos mas tem muito tempo que não nado, na bike pedalo bastante mas com motanbike e sem técnica.
Maratona de São Paulo
No final do ano, voltei de uma viagem que fiquei 30 dias sem treinar, e não consegui entrar no ritmo, mas resolvi fazer a são silvestre para treinar serio e tentar fazer uma boa prova.
Não fiz o tempo que eu queria, mas terminei bem. depois da prova eu não fiz nada, absolutamente nada por mais 20 dias, até que eu fui no parque Vila Lobos e resolvi correr uns 8km e terminei exausto com ritmo de quase 6min/km, então como eu tinha programado fazer uma maratona no primeiro semestre de 2009, e sou movido de provas então eu resolvi montar um treino de 5 semanas para preparação, para poder iniciar os treinos específicos para a maratona, que eram de 13 semanas, 6 dias por semana; com esses treinos eu evolui minha técnica meu conhecimento do meu corpo, por que o treinador era eu, então eu tinha que me conhecer muito bem e em todos os treinos eu fazia o meu melhor. no inicio dos meus treinos eu achava que eu iria terminar a prova próximo das 3:40 h, com o passar dos dias eu tinha certeza que faria abaixo de 3:30 h, e coloquei mais dois objetivos para a prova, que era fazer 3:23h equivalente ao ritmo de 4:50min/km e fazer abaixo de 3:20h uma meta muito otimista.
A prova eu estava muito bem, passei os 10km a 46'10" ritmo de 4'37", os 21,1km(meia maratona) a 1:38'00" ritmo de 4'40", os 30km em 2:23'14" ritmo de 4'46" estava bem até os 36km eu mantive quase o mesmo ritmo passei com ritmo de 4'50" depois nos túneis minhas pernas não ajudarão parecia dois martelos batendo nas minhas coxas toda vez que a perna estava em cima, nas subidas dos túneis foi muito difícil, mas mantive a corrida sem parar com um ritmo muito menor por conta das dores e fechei a minha primeira maratona em 3:33:10h, uma maratona muito técnica e difícil por conta das subidas principalmente no final.
Não fiz o tempo que eu queria, mas terminei bem. depois da prova eu não fiz nada, absolutamente nada por mais 20 dias, até que eu fui no parque Vila Lobos e resolvi correr uns 8km e terminei exausto com ritmo de quase 6min/km, então como eu tinha programado fazer uma maratona no primeiro semestre de 2009, e sou movido de provas então eu resolvi montar um treino de 5 semanas para preparação, para poder iniciar os treinos específicos para a maratona, que eram de 13 semanas, 6 dias por semana; com esses treinos eu evolui minha técnica meu conhecimento do meu corpo, por que o treinador era eu, então eu tinha que me conhecer muito bem e em todos os treinos eu fazia o meu melhor. no inicio dos meus treinos eu achava que eu iria terminar a prova próximo das 3:40 h, com o passar dos dias eu tinha certeza que faria abaixo de 3:30 h, e coloquei mais dois objetivos para a prova, que era fazer 3:23h equivalente ao ritmo de 4:50min/km e fazer abaixo de 3:20h uma meta muito otimista.
A prova eu estava muito bem, passei os 10km a 46'10" ritmo de 4'37", os 21,1km(meia maratona) a 1:38'00" ritmo de 4'40", os 30km em 2:23'14" ritmo de 4'46" estava bem até os 36km eu mantive quase o mesmo ritmo passei com ritmo de 4'50" depois nos túneis minhas pernas não ajudarão parecia dois martelos batendo nas minhas coxas toda vez que a perna estava em cima, nas subidas dos túneis foi muito difícil, mas mantive a corrida sem parar com um ritmo muito menor por conta das dores e fechei a minha primeira maratona em 3:33:10h, uma maratona muito técnica e difícil por conta das subidas principalmente no final.
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